Fin de Año, momento de CIERRES y COMIENZOS con SENTIDO

Ilustración Liniers

En estas fechas quiero publicar un texto de Mónica López*, agradeciéndole enormemente el haberme permitido compartirlo de su web: 

http://www.sanarte.cl/

Sí, es cierto que entre los cierres que en el trabajo muchas veces nos solicitan, los pendientes urgentes que deben quedar resueltos antes de que termine el año, las compras de regalos y cenas navideñas, la creación de tarjetas y saludos, la asistencia a bailes del colegio, reuniones de apoderados, amigos secretos, las cenas y paseos de fin de año, entre tantas otros quehaceres (que pueden ser más o menos entretenidos dependiendo de nuestra actitud), cuesta detenerse… pero aunque sea un breve tiempo, el valor de esto puede favorecernos más de lo que pensamos. Les dejo acá algunas ideas para considerar en este proceso y que no pasemos en piloto automático del 2013 al 2014.

– Gratitud: Ya sea a través de tarjetas navideñas escritas por ti, agradeciendo lo recibido y lo vivido junto a otra persona, dando directamente las gracias a quienes las merecen o en una reflexión personal, es bueno tomar conciencia de que hay cientos de cosas por las cuales podemos estar agradecidos. Sentirnos afortunados nos ayuda a valorar nuestra vida y lo que hacemos de ella, a tener una actitud más receptiva, incompatible con el miedo, amiga del optimismo, la felicidad y los vínculos, incluso podemos agradecer todo lo difícil que puede habernos tocado este año pues nos ha enseñado y nos ha dado la oportunidad de crecer, quizás en el mismo momento es complejo valorar las experiencias complejas, pero con el tiempo vamos hallándole el sentido, es toda una habilidad que podemos desarrollar.

En familia, podemos conversar en la cena de fin de año qué fue lo mejor que vivió cada uno en el año, cuáles son las situaciones que logró resolver (confirmar que a veces las cosas no son tan terribles como imaginamos una vez que las enfrentamos), sentirse orgullosos por lo avanzado, por lo aprendido y felicitarse mutuamente. Seguro esta práctica les ayuda a conocerse mejor y fortalecer los lazos.

– Perdonar: Vivir con ganas de vengarse, rabias y resentimientos finalmente nos daña más de lo que imaginamos. Es un peso que si podemos ir aliviando en el camino nos puede ayudar enormemente. Desde ahí, es importante revisar a quienes nos falta perdonar, qué nos impide hacerlo. Entender que perdonar es algo que se hace más por uno mismo que por el otro, que no significa justificar, minimizar el daño u olvidar, pues eso no puede hacerse y el daño tuvo una herida quizás profunda en nuestra vida, pero hay otras maneras mejores de integrar la experiencia que el rencor. En este sentido, la compasión, darnos cuenta que no hay nadie totalmente malo ni totalmente bueno, que en ese momento la otra persona probablemente no tenía mejores herramientas o capacidades para hacer las cosas de un modo menos dañino, que todos somos distintos y tú abordarías los temas de formas diferentes pues eres una persona diferente, rescatar lo aprendido de la experiencia y ver cómo cuidarte y no exponerte de nuevo a esas situaciones (con estrategias distintas al aislamiento extremo del mundo), pueden ser reflexiones que ayuden en el proceso de ir soltando, de ir reparando y perdonando aquello que aún duele en el alma.

– Generosidad: estas fechas son especiales para regalar, pero en este sentido, quiero transmitirles que muchas veces si es posible, suele ser mejor regalar experiencias más que algo material… muchas veces los niños se entretienen más “con la caja que con lo que venía dentro” y si bien hay regalos simbólicos y con sentido, regalar un día de relax, un curso de pintura, un taller de fotografía, kilómetros para viajar a un destino que elijamos, un picnic en un parque, una sesión de origami o entradas a un espectáculo que deseemos puede ser una experiencia más positiva y memorable, así como recibir regalitos hechos por las manos de quien te quiere, un dibujito con cariño. Hay detalles que tienen más valor.

Por otra parte, ¿sabían que en nuestro cerebro se encienden las mismas zonas cuando das algo que cuando lo recibes? El dar puede ser tan enriquecedor como recibir, por eso, elegir en familia regalar a otros puede ser una experiencia que enseñe y fortalezca a todos, ya sea escoger cartas en correos de Chile para ser “viejito pascuero” de un niño que lo necesita, regalar una cena navideña a una familia, entregar regalitos a personas que no son tan cercanas pero que podrían apreciarlo, o también la posibilidad de revisar a fin de año toda tu ropa y juguetes en buen estado para poder elegir cuáles podrían regalar a otros y así fomentar la generosidad y el desprendimiento de lo material, en vez del acumulamiento y apego hacia aquellas cosas que no son tan esenciales, son todas instancias de crecimiento.

– Proyecto de Vida con sentido: cada año nuevo que llega es una oportunidad para reflexionar si la forma en que estamos viviendo corresponde o se acerca a la forma en que realmente queremos vivir, cuáles son nuestros pendientes personales, los sueños que han ido quedando en el camino. Pues si estamos perdiendo el sentido de lo que hacemos, puede ser importante replantearnos y hacer algunos cambios, que no necesariamente necesitan ser radicales. Se trata de revisar y conectarnos con qué es importante para nosotros en la vida, si estamos distribuyendo el tiempo de modo acorde a aquello que más valoramos, si sentimos que estamos no sólo viviendo por y para nosotros mismos sino que nuestra vida trasciende buscando más allá del bienestar individual, un bienestar colectivo donde se incluye nuestra familia, los cercanos y para algunos a veces su entorno o comunidad.

Se trata de hallar el sentido personal que tiene tu vida, una motivación que te da fuerza para seguir siempre adelante y que te hace feliz… no estoy hablando de algo utópico, todos podemos tener una vida con sentido, “formar una familia unida”, “que mis hijos sean felices”, “poder generar mayor conciencia para cuidar nuestro medio ambiente”, “ayudar a otros a sanarse”, entre tantos otros sentidos. Es conectar con tus fortalezas, con cuál puede ser tu aporte en la vida y que no sólo te favorezca a ti. Como dicen los grandes investigadores de la psicología positiva: “el sentido, la mayoría de las veces, se encuentra cuando miras y te das cuenta qué estás haciendo por los demás…”

– Planificar y organizar: tendemos a hacer todo a última hora con la excusa de “no tengo tiempo” o “trabajo mejor bajo presión”, pero los estudios muestran que planificar (de forma flexible) y organizar bien tus tiempos, tus finanzas, tus proyectos, aporta enormemente a tu bienestar y distingue a las personas que se sienten más felices con sus vidas. Muchas veces preguntamos a otros “¿cómo te alcanza el tiempo para hacer todo lo que haces?”, pero todos podemos hacer lo que nos propongamos si nos organizamos bien y en el fondo, todos lo sabemos y alguna vez lo hemos experimentado. Tengamos la voluntad de reorganizarnos, de ver qué integramos a nuestro día a día (más ejercicio, más reuniones con amigos, más encuentros de calidad con mi pareja, actividades motivantes en las que aprenda algo nuevo, etc.) y a qué vamos dedicando menos tiempo (facebook, vagar por internet, mirar sin ver la televisión, etc.) para que nos sintamos más satisfechos con la vida que estamos teniendo, más estimulados y con más energía.

Como ven, este fin de año está lleno de oportunidades, así que al menos detengámonos en alguna para que nuestro 2014 sea aún mejor. Ser feliz y hacer felices a quienes nos rodean depende de nosotros mismos más de aquello que nos puede suceder…

* Mónica López es Psicóloga Clínica de la Universidad de Santiago de Chile, con postítulo de terapia sistémica de familias y parejas. Diplomada en Psicología Positiva y miembro de Action for Happiness y de la Asociación Internacional de Psicología Positiva. Directora de la Sociedad Chilena de Psicología Positiva y Directora del Instituto del Bienestar.

¡Un Verano Entretenido en Santiago!

Talleres de Verano

Una muy buena opción para que tus niños y niñas disfruten de un verano entretenido son los Talleres de Yoga, Creatividad y Cocina Japonesa.

¡Todos ellos adaptados para que los más pequeños puedan aprender jugando!

En un espacio muy bien situado: Bustamante #16, of. 2ª (metro Baquedano)

Para más información: Teléfono: 2204 2247

contacto@psicodramaconcepción.cl

¡Próximo Taller el 9 de diciembre!

Afiche Risoterapia 9 diciembre

 

Para empezar la semana con energía, alegría y creatividad, qué mejor que un Taller de Risoterapia el lunes 9 de diciembre. Será a las 19:30 hrs. en el Espacio Infinito (Esperanza 536, metro Quinta Normal) y por APORTE VOLUNTARIO.

Reserva tu cupo en tallerescolores@gmail.com, en el celular 56715673 o a través del Facebook: Talleres de Colores.

¡No te lo pierdas! 

Y tú, ¿qué aportas a tu FELICIDAD?

La gente feliz anda en bicicleta

Hoy leí en una revista de viajes que “según la ONU, la gente feliz anda en bicicleta”. Esa frase quedó dando vueltas en mi mente y busqué más información sobre el tema. Así fue como encontré el Informe de Felicidad Mundial de la ONU.

Pensé en las veces que voy en bici al trabajo. Esos días llego con más energía, saludo de forma más entusiasta a mis colegas y siento un mayor bienestar que cuando voy en transporte público. Traté de razonar el efecto y la explicación que encontré más plausible es que el deporte nos sienta bien. Cuando hacemos ejercicio físico segregamos endorfinas, que son las hormonas responsables de nuestro bienestar ya que actúan en el sistema nervioso central disminuyendo la sensación de dolor. También liberamos tensiones físicas y mentales, lo que nos ayuda a olvidarnos del pasado y dejar de preocuparnos por el futuro, centrándonos en disfrutar del aquí y el ahora.

Hay múltiples estudios científicos que demuestran la relación positiva entre el bienestar psicológico y el desarrollo de hábitos saludables como el ejercicio físico.  Si quieres profundizar más, aquí comparto un estudio de Jiménez et al. (2006) sobre el tema.

Podemos buscar el deporte que más se adapte a nuestras necesidades, ajustando la frecuencia e intensidad de la práctica a nuestras capacidades y circunstancias, pero de cualquier forma es bueno tratar de encontrar un momento para invertir en nuestro propio bienestar porque los beneficios van a ser inmensos. Bailar, andar en la naturaleza, nadar, hacer yoga…hay múltiples opciones donde elegir.

Tu FELICIDAD está íntimamente relacionada con tu salud mental y física, ¿qué vas a hacer para mejorarla?

¡Risoterapia por Aporte Voluntario!

Afiche Risoterapia Espacio Infinito

El próximo viernes 15 de Noviembre a las 20:00 hrs. tendrá lugar un Taller de Risoterapia en el Espacio Infinito, ubicado en Esperanza #536, Barrio Yungay (Metro Quinta Normal).

Si quieres pasar un rato divertido donde JUGAR, REIR, BAILAR y LIBERAR EL ESTRÉS no lo dudes. Disfruta de todo lo que la Risoterapia puede aportar a tu BIENESTAR.

El aporte es Voluntario.

Más información y reservas de cupo en:

– tallerescolores@gmail.com

– Facebook: Talleres de Colores

– Cel: 5671 5673

Día / Mes de la Felicidad

El día 20 de Marzo se celebra el Día Mundial de la Felicidad.

A partir de esta iniciativa, el Instituto del Bienestar está organizando, a nivel nacional, la conmemoración del Mes de la Felicidad. Para ello, se ha convocado a diferentes instituciones y personas que se dedican, de alguna u otra forma, a promover la Felicidad y las Relaciones Saludables, para desarrollar una amplia y diversa programación de actividades abiertas al público en general relacionada con estos temas.

 El Mes de la Felicidad tendrá lugar del 20 de Marzo al 19 de Abril, finalizando con la celebración del II Encuentro de Felicidad y Relaciones Saludables (20 y 21 de Abril).

Para acceder a la programación, haz clic aquí.

Los Talleres de Risoterapia que tendrán lugar en el marco de esta iniciativa son:

– Miércoles 20 de Marzo (11:00 a 12:00 hrs.) Risoterapia para Personas Mayores.

Actividad para público en general, especialmente dirigida al colectivo de personas mayores.

Lugar de realización: Centro Cultural La Reina, Sta. Rita 1153, esq. Echeñique.

– Sábado 23 de Marzo (11:00 a 12:30 hrs.) Risoterapia Familiar.

Actividad dirigida especialmente a familias.

Cupos limitados. Inscripciones: info@institutodelbienestar.cl

Lugar de realización: Centro Crisálida, Marne 2925 (esquina Sánchez Fontecilla), Las Condes.

Cátedras Libres en Parque Balmaceda

Parque Balmaceda

Les recuerdo que el martes 19 de febrero podremos disfrutar de un Taller de Risoterapia en el Café Literario Parque Balmaceda, en el marco de Cátedras Libres de la Universidad de Chile.

Si quieres reírte, relajarte, liberar el estrés, disfrutar en compañía y pasar un buen rato, ponte ropa cómoda y acompáñanos de 18:30 a 20:00 hrs. en Avenida Providencia #410 (metro Salvador).

Para ver el evento en Facebook, haz clic aquí.

Para inscribirte, haz clic aquí.

¿Sabías que…

Norman Cousins experimentó consigo mismo los beneficios de la risa sobre la salud?

Norman Cousins

Este periodista de EEUU fue diagnosticado de Espondilitis Anquilosante, una grave enfermedad inflamatoria de las articulaciones. A raíz de esto, empezó a llamar la atención de la comunidad científica acerca de los efectos terapéuticos potenciales del humor y la risa. Considerando que las emociones negativas tenían un impacto perjudicial en su salud, Cousins argumentó que también lo contrario era posible, es decir, que las emociones positivas podían restaurar el equilibrio y ayudar a la recuperación.

Su tratamiento consistió en buenas dosis de Vitamina C y mucha risa (con las películas de los Hermanos Marx). Consideraba que la experiencia de reír podía abrirle a sentimientos de alegría, esperanza, confianza y amor. Sobre esto, también dijo que “diez minutos de risa genuina tenían un efecto analgésico y le proporcionaban al menos dos horas sin dolor”.

El testimonio de Norman Cousins contribuyó al progreso de la llamada “Medicina Holística”.

Si quieres conocer más, puedes consultar su libro “Anatomía de una Enfermedad”

Risoterapia al Aire Libre

Risoterapia al Aire Libre

Ahora que estamos disfrutando de unos maravillosos días veraniegos, volvemos con un taller de Risoterapia en el marco de Cátedras Libres de la Universidad de Chile. Y esta vez salimos de las aulas para disfrutar del aire libre.

Para quienes asistieron al taller anterior y para quienes quieren descubrir los beneficios de la risa y del juego, les invito a participar el martes día 19 de febrero a las 18:00 hrs en el Parque Balmaceda.

Queda pendiente confirmar los detalles, así que pronto pondré el enlace para que se inscriban.

¡Disfruten del verano!